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21天减肥法是什么?21天减肥法的注意事项[图]

发布时间:2019-10-08 23:57:17

网上充斥着各种各样的减肥方法,而且都表明着在很短的时间内能瘦下来,这让很多减肥者抱着半信半疑的心态尝试着。21天减肥法就是在21天的时间里,控制饮食和进食时间等,不用服用减肥药物和运动,就能减轻体重,这种减肥方法的效果可能因人而异,那么在这21天内要注意什么呢?。

1、三个阶段需要注意的事项

由于21天减肥法是分为三个阶段进行的,因此在每个阶段中都是有需要注意的方面的。

第一阶段

因为第一阶段是需要完全禁食的,所以要注意一旦禁食千万不可以吃饭,因为肠胃是脆弱的,禁食之后再突然吃东西容易会造成肠胃的不良反应。

由于第一阶段主要是喝水,最好是在每天早上喝一杯普通温热开水后再补充淡盐水,注意要小口小口喝下。

第二阶段

第二阶段主要是蔬菜水果餐,这时要避免油脂类、淀粉类、糖分高的蔬菜蔬果。蔬菜水煮不加油,只放少量的食盐,必要时可以放少许调料粉。

第三阶段

虽然第三阶段可以正常饮食,但是这时不能暴饮暴食,吃六七分饱就可以了,不要会导致前面的功夫白费的。

2、其他需要注意的事项

注意适量的运动

在用21天减肥法减肥的同时也要注意进行适量的运动,这样才能有更好的减肥效果。不过因为摄入的食物较少,所以不要进行剧烈的运动,可以做像瑜伽、快走、游泳、骑单车等有氧运动。

睡前4小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成

脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

不要熬夜

因为晚饭吃的东西相对较少,而且晚上时间长,若睡觉较晚,便会引发肚子饥饿而吃东

西,这样不仅不会减肥,反而增肥,因此一定要早睡早起,避免夜晚饥饿的情况出现。

3、肠胃弱不适合用21天减肥法

21天减肥法在开始的断食期容易出现昏厥,呕吐,低血压,低血糖等多发病症,而且容易导致肠胃不适,特别是发生胃部胀气、胀痛等。因此有肠胃疾病体质较弱的人,最好是不要采用21天减肥法,

4、21天减肥法的副作用

贫血

营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足;吃得少,基础代谢率也比常人低,因此肠胃运动较慢,胃酸分泌较少,影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。

记忆衰退

大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少,体内脂肪摄入量和存贮量不足,机体营养匮乏,使脑细胞严重受损,直接影响记忆力,变得越来越健忘。

骨质疏松

体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高一倍以上,这是因为身材过瘦的人体内雌性激素水准不足,影响钙与骨结合,无法维持正常的骨密度,因此容易出现骨质疏松,发生骨折。

子宫脱垂

没有足够的保护,子宫容易从正常位置沿女性私处下降,子宫颈下垂,甚至脱出于女性私处口外,形成子宫脱垂。严重的还可能导致宫颈口感染,甚至宫颈炎。

胃下垂

以饥饿法减肥的女性常常感觉食欲不振、胀气、胀痛,这都有可能是胃下垂的征兆。胃下垂明显者常见腹部不适、饱胀、重坠感,在餐后站立或劳累时症状加重。胃下垂严重时还伴有肝、肾、结肠等内脏下垂的现象。

损害脑细胞

生理学家认为,节食的结果是机体营养匮乏,这种营养缺乏使脑细胞的受损更为严重,直接结果是影响记忆力和智力。节食越久和减重越多的人记忆力损失越大。

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