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女孩初潮需要补充什么营养?女孩初潮期吃什么好?[图]

发布时间:2019-09-12 18:25:20

女孩到了11岁左右的时候,身体便会出现月经现象,临床上将女孩一次来月经称之为初潮,这说明女孩的身体要快速的发育了,女孩应多吃些高蛋白质的食物,而女孩初潮期,身体对钙元素的需求量大,那么,女孩初潮需要补充什么营养?女孩初潮期吃什么好?

1、女孩需要补钙

来月经会让身体内钙质流失,很多女孩子会出现抽筋

依依刚步入青春期,月经初潮过后,晚上睡觉经常腿抽筋。她觉得是青春期长身体的正常现象,一直没有告诉爸妈。可近几天她腿抽筋的次数更频繁了,就告诉了妈妈,妈妈带她上医院检查发现缺钙。医生说青春期女孩初潮过后要及时补钙。

女孩子初潮的年龄在12岁左右,正是身体发育最快、最需要钙质的时候。但是来月经会让身体内的钙质流失,很多女孩子会出现抽筋的问题,其实就是身体里面缺乏钙质的表现。

青春期的女孩子要多吃些富含钙质的食物,如虾皮、奶及豆制品和贝类等,可在膳食中加入适量食用骨粉。骨粉的吸收率很高,给身体补充钙很有效。

此外,雌激素的分泌与钙质吸收利用有很大关系。因此,应保证合成雌激素原料的供给,如蛋白质、亚麻油酸、B族维生素和维生素E等。富含蛋白质的食物有肉、蛋、鱼、豆类制品等;富含亚麻油酸和维生素E的食物有葵花籽油、芝麻油等;富含B族维生素的食物有肝、胚芽、粮谷等。

钙质必须在维生素D存在的情况下才能被吸收利用,因此,还应吃一些富含维生素D的食物。如奶油、鱼肝油等,同时多吃富含维生素c和泛酸的食物,如新鲜水果等。经常做做户外运动,晒晒太阳也有利于补钙。

2、初潮期的护理

对于月经知识有所了解的少女,月经初潮的来临是久已期待的事情,但经血真的来到,也不免会引起一阵心灵的震动和不安。于是学着大人的样子演习一些卫生保健知识,用温水清洗外阴,在内裤贴上一片“更干、更爽、更安心”。也有相当多的女孩对此一无所知,以致对突如其来的初潮惊慌失措,毫无准备,致使出现一些尴尬事。了解月经期的卫生保健知识非常重要。女孩在月经期应当注意适当的休息,避免过度疲劳,减少情绪波动,少吃生冷、辛辣等刺激性食物。另外,经期要特别注意卫生,保持外阴清洁,勤换内裤,不要盆浴。青春期少女使用的卫生用品以卫生巾或月经带为宜。选择卫生巾,要避免使用“三无”产品或卫生检查不合格的产品;若使用月经带,需将带子放在太阳底下暴晒消毒。在估计月经要来之前的一、两天,可随身带好卫生用品,以免临时手足无措。常有一些女孩子噘着小嘴跟同伴说:又“倒霉”了,不敢穿裙子,不能游泳,不能用凉水冲澡,不能上冰淇淋店好好大吃一顿。哎呀,更痛苦的是又要向给我们上体育课的男老师请假,真是难为情。其实虽然行经期给少女带来诸多不便,但是如果能正确对待,了解有关的知识,少女应该为初潮感到骄傲,这预示着她象含苞待放的花朵即将吐蕊展容一样,蜂飞碟恋,是向成年人迈进路上的一个新的里程碑。

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